كيف تحافظ النساء على التوازن الهرموني للحفاظ على الصحة العامة والجمال؟

الحرية- إلهام عثمان:

يعتبر هرمون الإستروجين أحد العوامل الأساسية التي تعزز الصفات الأنثوية والصحة الهرمونية لدى النساء بشكل عام، وتبحث الكثيرات عن طرق طبيعية وآمنة لزيادة مستوياته، خاصةً مع تزايد الوعي بأهمية التوازن الهرموني للحفاظ على الصحة العامة والجمالية.

نظام غذائي

الطبيبة الاختصاصية في الأمراض النسائية والتوليد مها محمدي قالت ومن خلال حديث لـ”الحرية”: نستطيع تعزيز هرمون الأنوثة بشكل طبيعي وآمن، من خلال اتباع نظام غذائي محدد، من المكملات، وعن طريق الأطعمة التي تعزز هرمون الإستروجين بشكل طبيعي، وعبر بعض الأطعمة التي تحتوي على مركبات “الفيتويستروجينات”، التي تشبه الإستروجين الطبيعي في الجسم، ويمكن أن تساهم في تعزيز مستوياته بشكل معتدل.

أطعمة ينصح بها

وبينت محمدي أنه من أبرز الأطعمة التي ينصح بها: البقوليات مثل فول الصويا، العدس، الحمص، والمكسرات والبذور بأشكالها من الجوز، اللوز، بذور الكتان، بذور السمسم، أيضاً الخضروات كالبروكلي، الكرنب، السبانخ، والفواكه مثل التوت، الرمان، التفاح، والحبوب الكاملة كالشوفان، الأرز البني، الشعير.

نمط الحياة

كما أشارت محمدي إلى أن لنمط الحياة وتأثيره على توازن الهرمونات دور كبير، حيث يلعب دوراً حاسماً في تنظيم مستويات الإستروجين.
وترى الاختصاصية ضرورة الالتزام بممارسة الرياضة المعتدلة، كاليوغا، المشي، وتمارين المقاومة الخفيفة، النوم الكافي من 7 إلى 9 ساعات يومياً للحفاظ على التوازن الهرموني.
أيضاً تقليل التوتر حيث يرفع الكورتيزول الذي يمكن أن يعارض الإستروجين، بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي، لافتة إلى أن الدهون الزائدة قد تؤدي لخلل في التوازن الهرموني.

المكملات وفوائدها

وعن دور المكملات في دعم التوازن الهرموني، في حال لم تُجدِ الطرق الطبيعية نفعاً، توصي محمدي بمكملات تشمل: الصويا- فيتامينات B6، B12، وD الضرورية لدعم صحة الهرمونات- زيت زهرة الربيع المسائية الذي يُعتقد أنه يساعد على تنظيم مستويات الإستروجين.

علامات واضحة

ومن العلامات التي تدل على ارتفاع هرمون الأنوثة بشكل صحي، انتظام الدورة الشهرية، تحسن المزاج، البشرة الناعمة والنضرة، زيادة الرغبة الجنسية، نمو شعر صحي، وثبات الوزن تعتبر من العلامات الإيجابية التي يعكسها توازن هرموني صحي.

محاذير

أما عمّا يجب تجنبه، ووفق رأي محمدي، يجب الابتعاد عن الكافيين المفرط والسكريات الصناعية- الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة – السهر وقلة النوم التي تؤثر سلباً على هرمونات الجسم.

ولفتت محمدي إلى أن الوعي بأساليب تعزيز هرمون الإستروجين طبيعياً يساهم في تحسين جودة الحياة والجمال، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل بدء أي نظام مكمل أو تغييرات جذرية في نمط الحياة.